肌に良い食べ物やサプリを摂取して肌荒れ防止!ニキビ予防や乾燥肌を防ごう

敏感肌・乾燥肌・オイリー肌

アトピー肌・混合肌…

 

どんな肌を持っていても、

私達の共通の願いは

綺麗な美肌が欲しい、

ニキビの無い毛穴が目立たない

陶器のような肌になりたい!

ではないでしょうか?

 

もちろん化粧水や乳液などの

保湿は必須ですが、

いくら高額なスキンケアを

使っていても、普段の食生活が

乱れていたら

お肌に行きわたるはずの成分が

不足することになります。

 

食べ物も糖分ばかりだったり、

塩っぽいものを摂取しすぎていると、

自然に肌荒れが起きます。

 

普段何気なく食べているものだけに、

何で肌荒れが起きたり

ニキビができたりするのかと悩み、

別のスキンケアに移ったり。

 

そんなあなたにこの記事では

美しい肌を手に入れるために

日々積極的に摂取したい食べ物を紹介します。

 

男性も女性も是非参考にしてください。

美肌作りは食べ物から!毛穴を目立たなくする栄養素

 

肌荒れやニキビ、シミや毛穴の開きは

合わないスキンケアだけでなく、

普段使っている石鹸に

混じっている化合物、

洗濯物を洗う時の洗剤や柔軟剤、

睡眠不足やホルモンバランスなど、

実に様々な要素がからんでいます。

 

下記に挙げていく食べ物は健康的で

ニキビの無い肌作りだけでなく、

あなたの健康にも良い食べ物ばかりなので

コンビニや晩御飯を買う時、

レストランでメニューを眺める時に

是非進んで選ぶようにしたい物ばかりです。

 

自分が普段取っている

パターンを認識し、

変えていくことが第一ステップです。

魚類に含まれるオメガ3脂肪酸は美肌に必須

 

刺身であれ、ソテーであれ

(揚げ物は油分が多すぎになります)、

オメガ-3脂肪酸を豊富にふくむ

イワシやシャケ(サーモン)は

体内で構成できない栄養素の

一つを補給する理想的な

食べ物となります。

鯖やアジ、サンマなどの

青魚によく含まれる成分なので、

どの魚を選ぶかの時に

一つの目安になります。

 

オメガ3脂肪酸は腫れを引かせる

効果があるので、ニキビができやすい

肌質を持つ人にとっては

より摂取すべき魚となります。

 

ニキビ特有の赤みや

腫れを抑えてくれるでしょう。

 

アレルギーを抑える効果も見られるので、

アレルギーを多く持つ人も

積極的に食べたいですね。

 

オメガ3脂肪酸は

善玉コレステロールも

増やしてくれるので、

良い事ばかりです。

 

このような必須脂肪酸を

摂取することにより、

体は肌の脂質バリアを

バランスよく保って

くれるようになります。

 

脂質バリアと聞くと

顔をテカらせる油分と思いがちですが、

この薄い膜が無いと

肌が有害なばい菌と

感染しやすくなってしまうのです。

 

これはニキビ菌にも言える事となります。

 

もし魚を普段の食生活に

取り入れる習慣が無い人は、

週に一度だけでも

食べるようにすることにより

肌が生き生きしてきます

 

ちなみに料理する時に使うスパイスは、

魚に味を与えるだけでなく

肌に味方してくれる

抗酸化作用も持つので

少し冒険してみましょう。

植物性オメガ3脂肪酸

 

くるみ、チアシードや

えごま油にもオメガ3脂肪酸は

含まれているので、

一見脂っぽいですがこれらの食べ物を

食べるとニキビを予防してくれる

要因になってくれます。

 

フラックスとも呼ばれる

亜麻仁の種は粉々にしないと

核にあるオメガ3脂肪酸を

取り出せないのに対し、

チアシードはそのままや粉末に

なっていたりとどんな状態でも

たっぷりとオメガ3脂肪酸を

効率よく供給してくれるので

より様々な料理に応用しやすい食材です。

 

チアシードは他にもプロテイン、

カルシウム、さらに食物繊維も

含まれているので、

身体の健康に貢献してくれます。

 

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全粒穀物でニキビを撃退 肌にいい食べ物の代表格

 

「チョコレートを食べるとニキビができるよ!」と

聞いたことがある人が殆どだと思いますが、

これは実は全くの嘘です。

 

しかし血糖値を大幅に変動させる

食べ物がニキビができる

きっかけとなることは事実

 

そこで登場するのが全粒穀物です。

ニキビが酷い時は発芽玄米や

マルチグレインのパン、オートミールを

食べると症状が改善します。

 

理由はたっぷり食物繊維が

含まれている事から

なかなかお腹が空きにくくなるからです。

 

何か食べたい衝動にかられ

スナック菓子やスイーツを

間食してしまう事が減るうえに、

血糖値を安定させてくれるので

食欲のコントロールができるようになります。

 

普段口にしている白米や食パン、

パスタを全粒粉で作られたものに

変えることでニキビができにくい

肌作りをすることができます。

 

ルイボスティーは肌にいい抗酸化成分でいっぱい

 

緑茶はカテキンが含まれていることから

健康に良い飲み物として広く知られていますが、

ニキビを改善したい場合は

ルイボスティーを飲みましょう。

 

ルイボスティーは緑茶と同様、

抗酸化作用があるので

肌のトラブルを起きにくくしてくれます。

 

緑茶との大きな違いは、

カフェインが入っていないこと」。

 

カフェインが無いことにより

いっそう乾燥を防いでくれるので

肌にも潤いが行きわたってくれます。

 

さらにルイボスティーはカルシウム、

鉄分、マグネシウムといった

肌と身体に良い成分もあるので、

カフェやコンビニで飲み物を選ぶ時は

是非ルイボスを選ぶようにしましょう。

 

ひよこ豆は免疫力を上げる亜鉛が豊富 ニキビ予防にも◎

 

ひよこ豆は普段の日本の食卓に

あまり出ることはありませんが、

値段が安いうえに亜鉛が

豊富に含まれているので、

ニキビ肌やニキビが出やすい

体質の人は食べると良いです。

 

亜鉛は免疫力にも大きな影響を及ぼし、

ニキビ菌と身体が戦うために

力となってくれます

 

ひよこ豆は亜鉛と食物繊維が

入っているので、免疫力を高めるだけでなく

血糖値のバランスを

保ってくれるのにももってこいです。

 

サラダに入れたり、「ハマス」を

作って食べたり、スープに入れるだけで

プロテインも同時に摂取できます。

 

このように調理が簡単なので

お手軽にニキビができにくい

肌を作ることができます。

 

ほうれん草やケールのビタミンAでニキビを撃退

 

吹き出物が多くて悩んでいる時は

ほうれん草やケール等の葉菜類が必須

 

身体に水分を補給してくれる他、

綺麗な肌作りに貢献する

ビタミンAがたっぷりと含まれています。

 

ビタミンAは亜鉛と合わせて

摂取することにより

身体の免疫力をアップさせ、

健康的な肌のターンオーバーを

促してくれます

 

ビタミンAの一つの形である

ベータカロテンがこれらの野菜の中に含まれ、

肌がよりきめ細かくなるように

働きかけてくれるのです。

 

もし野菜が苦手な方は

スムージー等のドリンクを

作ってくれる店に行き、

ジュースとして飲んでみるのが

おススメです。

 

ハチミツなどで甘くしてあるので

苦い味を感じずに

美味しく飲むことができます。

 

サプリやブラジルナッツで必須ミネラルのセレニウムを摂ろう

 

ニキビを撃退する食べ物を摂り、

健康的な食生活を送るのであれば

必須ミネラルのセレニウム

是非欲しいところです。

 

セレニウムは強力な抗酸化作用を持ち、

肌への刺激や腫れに対して効果的です。

 

ブラジルナッツと呼ばれる実に

この成分が含まれており、

最も理想的なセレニウムを

摂取する方法となります。

 

というのも、ブラジルナッツ一粒だけで

1日に必要なセレニウムの量を

摂ることができるからです。

 

毎朝コップ一杯の水と共に

ブラジルナッツを食べる習慣を作れば、

綺麗な肌へさらに近づくこととなります。

 

 

 

まとめ

 

食生活を変えるのには

勇気が要りますが、

オメガ3脂肪酸や

抗酸化作用のある食べ物を摂取するだけで

かなりニキビを改善することができます。

 

紹介した食べ物を

定期的に摂ることにより

ニキビ予防だけでなく、

現在顔にあるニキビも

たちまち腫れが引くようになります。

 

もし実際の食糧を調理する時間が無かったり

チアシードなど一般のスーパーでは

手に入れにくいものが持つ栄養素が

欲しい場合はサプリで

摂取するのも良い考えです。

 

体内で構成されない栄養素や

必須ミネラル等は

サプリが最も効率良いので

今度薬局・ドラッグストアに

出かけてみる時は探してみる事を

おススメします。

 

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