こむら返り・足がつった時の対処法!足の指がつると癖になるのは病気の前兆?

ふいに襲われるこむら返り。

誰しもが経験ありますよね。

 

寝ているときに、

あの激しい激痛に目を覚ましたり。

 

患部はしばらく痛みを引きずりますし、

本当に厄介で、寝なおすのにも

また時間がかかります。

 

なるべく早く、

この痛みから解放されたい!

 

どんな方法があるのか覚えておくことで、

とっさに痛みに襲われた時に、

自分や誰かを助けてあげることが

できるかもしれません。

 

この記事ではとっさに

足がつったり、寝ている間に

こむら返りが起きた時の対処法を

紹介します。

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腓返り・足がつる原因は?太もも、足の中指、付け根と場所が違う理由は?

 

こむら返りが起こる原因は、

実はまだ科学的に100%判明

していないのです。

 

しかし今の時点で分かっている事は、

こむら返り自体は、筋肉の痙攣とのこと。

 

しかしどうしてなるのか?

どのタイミングでなるのか?と

不明確なことが多いのだそう。

 

原因といわれている一部には

筋肉疲労」「ミネラル不足」、

水分不足」などがあげられます。

 

そしてなりやすい人の特徴は

中高年の方や、妊婦さんが

統計的に多く見られます

 

一般的によくある、

太もものこむら返り。

 

メカニズムとしては

筋肉の痙攣が起きて、

突然に筋肉が伸びてしまうことで

起きる仕組みです。

 

ほかにも足の指や付け根など

いろんなところにその症状は出ますが、

運動などをした場合

その酷使した筋肉が

痙攣を起こしてこむら返りに

なることが知られています。

 

個人的には足の中指あたりが

真夜中にピーンと張ってしまい、

その痛さと衝撃で起きることが

何度もありました。

 

思い返してみると、

よくサーフィンに行っていた時代だったので

「筋肉痛」と「水分不足」の状態を

身体が知らせていたのかもしれません。

 

酷い時は一晩に3回ほど

同じ個所が繰り返しつって

起きてしまう事もありました。

 

マッサージや湿布で痛みは緩和できる?ストレッチも試してみよう

 

起きてしまったあとの

痛みの対処について

どうすればいいのでしょうか?

 

とっても痛いので、

できるだけ早くこの痛みから

開放されたいですよね。

 

簡易的な応急処置としては

 

 

足を伸ばす

 

つってしまった方の足を

伸ばした状態で座り、

つま先を自分のほうに

向けて引っ張りましょう。

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これは足の指がつってしまった時に

即効で張りが楽になる

ストレッチとなります。

 

患部をほぐすようにマッサージ

 

筋肉のこわばりを戻すために、

全体をゆっくりマッサージすると

痛みが比較的軽くなっていきます。

 

温める

 

ホットタオルやお湯に

つけるなどして、血行をよくする事で

強張りを解消できます。

 

 

また、湿布で改善はしないことと

冷やしてしまうと

逆効果になってしまうので、

あくまでも温めることを前提に

対処するようにしましょう。

 

足がつる癖がある人が摂りたい栄養素やサプリ

 

それでもやはり、頻繁になりやすく、

夜眠るのが怖くなるほどになる人も

中にはいるのが事実です。

 

そんな方はもしかしたら

体の栄養素で

不足しているものがあるため、

なりやすい可能性も考えられます。

 

今一度自分の食生活を

見直してみることも大事なことです。

 

こむら返りを予防するために

必要な栄養素としては

 

筋肉の動きに関係が深い

カルシウムやマグネシウム、

疲労回復に効果的な

タウリン・ビタミンB1・クエン酸などを

食事として積極的に取ることが大切です。

 

 

カルシウムは乳製品や魚、

マグネシウムは海藻類やごま、

タウリンはイカやたこ、ビタミンB1は

豚肉やうなぎ、クエン酸はレモン、

梅干などからとる事ができます。

 

普段こんなに色々

全部はとりきれない!という人は

サプリメントで栄養素を

補うのも賢い選択です。

予防には普段からの心がけが大切

 

やっぱりだれしもが、

できればなりたくないこむら返り。

 

未然に防ぐには

普段からしっかりと水分をとり、

体を冷やさないようにして

適度にストレッチをするなどの

身体への配慮が大切になってきます。

 

温かいお風呂に入って

身体を休めることも効果的なので、

日々の疲れをゆっくり回復して、

明日の元気な自分に繋げていきましょう。

まとめ

 

夜中に太ももや指の付け根が

突然つったりこむら返りが起こるのは

「筋肉疲労」「ミネラル不足」

「水分不足」が原因で、

妊婦さんがなる確率が

統計的に多くなります。

 

つってしまう個所は

人や場合によって異なりますが、

マッサージや痛い個所を温める

処置をすると楽になります。

 

個所ごとに即効で楽になる

ストレッチもあります。

 

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