トレーニング

トレーニング

表情筋トレーニングの効果!鍛えるグッズを使わないで小顔や綺麗な顎周りを作ろう

私は表情に変化がなく周りから感情の起伏が無いと言われます。実際にはそんなことはなく嬉しい時には笑うし、怒ったり悲しんだりと人並みの感情は持っているつもりです。 問題なのは表情に変化がないことですが、これは表情筋のトレーニングによって改善することができます。問題は「表情筋が死んでるかどうか?」の一点。普段から動かし、筋肉を柔らかくしてあげる事でより若々しく魅力的な顔になるばかりかほうれい線やシワなどの老け顔を予防できるようになります。表情筋トレーニングの効果は感情表現以外にもあります。 この記事では表情筋トレーニングについて、やり方やトレーニングによって得られる効果を解説します。
トレーニング

ヒップリフトで美尻に!太もも痩せに効果ある筋トレで細い足を手に入れよう

ヒップリフトはスクワットやプランクとともに自宅で手軽にできる筋トレの1つです。 多くの女性も日々これらの筋トレを行うことによって、身体全体のバランスのとれた筋肉作りをしています。 ヒップリフトの良いところはスクワットやプランク程負担がかからないことと、大きな筋肉があるお尻と太もも部分を集中的に鍛えることができる事です。 筋肉作りをすることにより基礎代謝も上がり、太りにくい体質を作ることができます。 さらにバランスの良い身体づくりにより不意に怪我をする可能性を減らすことにも! 朝夕にちょっとしたトレーニングをすることによりストレス発散やリラックス効果も期待できるので、ジムに行くことなく、道具も必要ない状態からスタートできます。 この記事では正しくヒップリフトの行い方を動画を使って紹介します。
トレーニング

スクワットのやり方を動画で紹介!初心者でも壁や椅子を使って簡単にできる

スクワットはプランクとヒップアップと同様毎日数セット行うことで体中の筋肉を整えてくれる運動として知られています。 この3つを3か月間行っただけで基礎代謝アップした上にバランスの良い筋肉も付き、スタイルがかなり改善した人を男女ともにたくさん知っています。またスクワットは他の2つ同様ジムに行かなくても家で行えるので、隙間時間や起床時、睡眠前やお風呂に入る直前にセットを行うのが理想です。 最初は少ないセットから始め、慣れてくると同時に数を増やしたりダンベルを使ったりと応用が効くトレーニングでもあります。 スクワットの正しいやり方を学び、理想の身体に少しでも近づきましょう。
トレーニング

口角を上げる筋肉はココ!効果的なトレーニングで女子力アップ

私は真顔だと口角が下がり目で 不満を感じていないのに、 周りから「なんで怒ってるの?」や 「何が不満?」など、 ネガティブな印象を 与えてしまっているようなのです。 生まれつき口角が下がっ...
トレーニング

プランクの正しいやり方解説!痩せる筋トレ?女性トレーナーの動画紹介

姿勢を正すことや体幹を良くする効果のあるトレーニングとしてプランクが注目されています。 有名なプランクのやり方としては、うつ伏せになった状態から肘をたて、背中からももの裏までまっすぐにした状態で、お腹を浮かせるものです。 しかし...
トレーニング

プランクで痩せるは嘘?正しい方法でダイエット

プランクをダイエット目的で行う人が増えています。 プランクというのはうつ伏せの状態から肘を立て、上半身を浮かせた状態をキープする運動です。負荷を減らす場合には膝を地面につけた状態でも良いなど、低負荷で手軽に行えることが人気の理由です。 しかしプランクが痩せるのは嘘だという意見もあります。 この記事ではプランクがダイエットに適した方法なのか、もっと良い方法が無いのかを検証していきます。
トレーニング

女性がホエイプロテインを摂ると太るって本当?

「プロテインダイエット」。 減量したくダイエットに取り組んだことがある人は 一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか? 数多くあるダイエットの中でも ソイダイエットやプロテインダイエットと...
トレーニング

がに股を治す方法 もう男みたいと言われない

どんなに女性らしく美しく見られるように努力をしていても、 歩き方ががに股になっていたら その時点でがさつさがにじみ出て 魅力も一気になくなってしまいますね? オシャレはファッションやスタイルの維持だけが重要な...
トレーニング

猫背矯正ベルトだけでは効果ない!広背筋をストレッチ

猫背矯正ベルトだけをしていても なかなか効果が出ないという人もいるでしょう。 生まれつきの猫背という人はそれこそ 解決策を模索中です。 猫背矯正ベルトだけでは効果がない人にお尋ねします。 ...
トレーニング

しゃくれをスプーンで治すやり方は?顎しゃくれを治すマッサージとコツ

自分がしゃくれていると普段から周りの目が気になったり、自分に自信が持てなかったり、それだけで人生損をすることだってあります。「なんで自分だけ…」そんな考えはもうやめたくないですか? しゃくれといえば生まれつきのものもありますが、実は無意識の行動によって後天的にしゃくれてしまうことも多いのです。 この記事では顎がしゃくれていることで悩みを持つ人がスプーンを使って普通の顎になるようトレーニングできる方法を紹介します。